核心提示：动作：马步站立，双手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引领，前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气，拧腰向左，身体恢复码布桩，缓缓...
动作：马步站立，双手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引领，前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气，拧腰向左，身体恢复码布桩，缓缓深长呼气，全身放松，呼气结束时，两手作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此反复操作4至8次。动作囗诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
